pompki klata

[...] 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.3s,9-11p B: klata-rozpiętki 4s,9-11p barki-wyciskanie sztangi za głowy 3s,9-11p tricepsy-pompki w podporze tyłem 3s,9-11p plecy- wznosy barków 4s,9-11p nogi-martwy ciąg na prostych nogach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją [...]

[...] to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. [...]

PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 rozpietki na poziomej 12 10 8 Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 Pompki w podporze tyłem 15 , MAX Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] wykroczne 10/10/10 - wspięcia na palcach 15/15/15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 10/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielka 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/10/10/10 - pompki w podporze tyłem Liczba serii i powtórzeń jest przykładowa i czekam na jakieś propozycje związane z ich zmiana

Witam szybko krotko i na temat: Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Budowa: ektomorfik Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna [...]

Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]

[...] hantli bokiem w górę12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 [...]

[...] wąskim uchwytem(łokcie szeroko) 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.przenosy hantli za główe 3 serie 4.rozpietki na atlasie 3 serie 1. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie hantlem 3 serie 2. pompki tyłem 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serii nie wiem jeszcze gdzie wstawić przedramiona i kaptury. co o tym sądzicie?

[...] sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze [...]

PONIEDZIAŁEK : Nogi , Biceps 1. Wspięcia na palce stojąc 3x (15) 2. Bieg 3. Podciąganie sie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 4. Podciąganie sie na drążku podchwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x (5-10) ŚRODA : Klata , Barki 1. Pompki 3x (10) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x (10) [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]

[...] 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki na poręczach 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Tutaj nie wiem co dodam ze mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy i za bardzo schylać się nie [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki skos 4x 10powt. 4.zwykle pompki na dopompowanie miesni Wtorek Biceps+brzuch Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem/ lub młoty 4x [...]

[...] o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x8-10 piątek: TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na ławkach poziomych 3x10 brzuch sobota: brzuch

PONIEDZIAŁEK - Klata + Plecy -Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa w dół ) - 12,10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa do góry ) - 12,10,8,8,6 -Rozpiętki - 12,10,8,8,6 -Pompki na poręczach - 7,5,4,2,2 -Podciąganie na drążku ( nachwytem ) - 5,5,5,5 -Podciąganie na drążku ( podchwytem ) - 5,5,5,5 -Przenoszenie hantla w leżeniu - [...]

Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]

Bry,znowu ja,wiem,nie cieszycie sie ;d PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x12 Przedramie: Potrójna [...]

[...] plecy triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego wiosłowanie sztangą Wyprosty tułowia na ławeczce triceps: pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie hantla jednorącz piątek: nogi, barki nogi: suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie [...]

Joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6,6,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6,6,6 Klata i Barki SZRUGSY 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,6,6,6 [...]